Começando uma prática reflexiva de meditação secular, com mente e coração abertos.

Há muitas maneiras pelas quais você pode meditar com uma abordagem reflexiva de mente aberta e coração aberto. Você irá encontrar seu próprio caminho, e ao longo do tempo ele irá mudar. E ao refletir sobre seu processo meditativo, você perceberá como a meditação o apoia e ensina. Para iniciar sua prática, eis aqui algumas sugestões:

 Estruturando sua prática

  •  Escolha algum lugar onde você possa se sentar sem muita perturbação; depois selecione um momento do dia para praticar regularmente. Decida quanto tempo você meditará por dia, porém permita-se um pouco de flexibilidade.
  • Você pode começar meditando por 20 minutos, mas se achar muito, diminua o tempo. Não fique estressado tentando meditar demais. Se o tempo for precioso, o que você tiver é suficiente. Usar um temporizador pode ajudar; “Insight Timer” tem uma série de sinalizadores para escolher.

 Estabelecendo a prática

  • Sente-se em uma posição confortável em uma cadeira, ou almofada. Feche seus olhos e observe algumas respirações entrando e saindo do corpo.
  • Às vezes, durante a sessão de meditação, você pode querer encalhar sua atenção, especialmente se sua mente parecer caótica, ou os pensamentos se tornarem esmagadores. Você não deve manter-se nos pensamentos em que encalhou por muito tempo, embora às vezes você possa ficar lá por um período.
  • Experimente concentrar-se no ponto em que você está tocando a terra; onde os pés tocam no chão, ou onde corpo toca a cadeira/almofada.
  • Se você é novo na meditação, considere que você já pode ter um lugar seguro e silencioso, onde pode acessar seu interior.
  • Se você tem uma prática de meditação, use um objeto de foco que seja facilmente acessível, como a respiração, a consciência do corpo ou os sons que você ouve.
  • Acima de tudo, não force sua concentração em um objeto quando outra coisa está chamando sua atenção.

 Indo adiante

  • Mentes vagam por aí.  A sua também será assim. Permita que seus pensamentos, sentimentos, emoções e atenção se movam. O que quer que surgir durante a meditação está certo. Deixe sua atenção ir onde quer que seja. Considere isso como outro tipo de meditação.
  • Tente manter o corpo imóvel. Se você ficar desconfortável, mova-se lentamente e com cuidado até ficar mais confortável. A quietude na meditação se desenvolve ao longo do tempo com a prática.

 Após a sessão de meditação

  • Tire um tempo para refletir sobre as suas experiências na meditação; fazendo isso, você desenvolverá uma capacidade de lembrar e estar ciente do que fluiu através de sua consciência.
  • Registros são um ótimo suporte tanto para a conscientização quanto para a memória.
  • Anote ou digite o que é mais fácil de lembrar primeiro; preencha as lacunas depois.
  • Use suas próprias palavras para descrever a experiência; se essas palavras não são exatamente palavras que outras pessoas usam, tudo bem.
  • Atenha-se ao que aconteceu. Se você achar que está adicionando interpretação, coloque-os em (colchetes), itálico, ou talvez destaque. Isso irá ajudá-lo a distinguir o que aconteceu durante a meditação de ideias que surgiram depois.
  • Considere o conteúdo de seus pensamentos, o tom da sensação de suas emoções, seu relacionamento com sua experiência. Você ouviu sons, experimentou sensações, percebeu os pensamentos, viu imagens? Como você se sentiu com o que aconteceu?
  • O que você lembrar será suficiente; não se preocupe em lembrar tudo – isso não é necessário nem possível.

Texto por Ramsey Margolis, da One Mindful Breath[onemindfulbreath.org.nz]. É baseado em um folheto que recebeu no workshop ministrado por Linda Modaro da Sati Sangha[satisangha.org]. Tradução por Jonas Costa.

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